Guía práctica de Vspadelshop para proteger tu brazo y disfrutar más del juego

El codo de tenista (epicondilitis lateral) es una de las lesiones más comunes entre jugadores de pádel y tenis, especialmente en quienes entrenan varias veces por semana o utilizan palas poco adecuadas para su estilo de juego. La buena noticia es que se puede prevenir siguiendo algunas pautas sencillas relacionadas con tu técnica, tu preparación física y, por supuesto, tu equipamiento.

En Vspadelshop te explicamos cómo evitar esta lesión para que puedas jugar con más comodidad y sin dolor.

1. Elige la pala adecuada para tu brazo

El material y el diseño de tu pala influyen directamente en la cantidad de vibraciones que recibe tu codo.

✔ Opta por palas con:

• Goma EVA Soft o media-blanda (más absorción de vibraciones)
• Carbono flexible o fibra de vidrio en las caras para mayor sensación de confort
• Balance bajo o medio, que reduce el esfuerzo al mover la pala
• Peso ligero o intermedio (habitualmente entre 355 y 365 g)

✘ Evita:

• Palas muy rígidas si tienes molestias
• Modelos con balance alto si no tienes técnica avanzada
• Palas demasiado pesadas

En VSPadelShop podemos ayudarte a encontrar la pala que mejor se adapte a tu brazo y estilo de juego.

2. Fortalece el antebrazo, la muñeca y el hombro

Muchos jugadores sufren epicondilitis porque la musculatura del brazo no está preparada para soportar la carga repetitiva.

Ejercicios recomendados:

• Extensiones y flexiones de muñeca con banda elástica
• Pronos y supinaciones de antebrazo con mancuernas ligeras
• Ejercicios de estabilidad de hombro (muy importantes)
• Trabajo del core para mejorar la postura en los golpes

Con tan solo 10 minutos al día, puedes reducir bastante el riesgo de lesión.

3. Ajusta el grip de forma correcta

Un grip demasiado estrecho obliga a apretar la pala más de lo necesario, generando tensión en el antebrazo.

Consejo:

• Añade overgrips hasta que la empuñadura se adapte bien a tu mano
• La regla básica: al agarrar la pala, debería quedar un dedo de separación entre los dedos y la palma

Un buen grip = menos vibraciones y menos carga en el codo.

4. Mejora tu técnica para no castigar el brazo

Una técnica incorrecta es, muchas veces, una de las principales causas de la lesión.

Errores típicos que generan epicondilitis:

• Golpear demasiado tarde
• Realizar movimientos bruscos o forzados
• Utilizar únicamente el brazo en vez de acompañar el golpe con el cuerpo

Qué puedes hacer:

• Trabajar con un entrenador para corregir detalles
• Aprender a relajar el agarre en los golpes defensivos
• Mejorar tu posición corporal para que la fuerza no recaiga solo en el codo

5. Calienta antes y estira después

El calentamiento es la mejor forma de avisar al cuerpo de que toca trabajar.

Antes de jugar:

• Movilidad de muñeca, codo y hombro
• Estiramientos suaves
• Algunos golpes progresivos sin intensidad

Después:

• Estiramientos del antebrazo y hombro
• Aplicar hielo si notas sobrecarga

Muchas lesiones ocurren simplemente por empezar a jugar “en frío”.

6. Si ya tienes molestias, actúa pronto

No esperes a que el dolor sea agudo.

• Reduce la intensidad o frecuencia de juego
• Utiliza una pala más blanda temporalmente
• Aplica hielo después de los partidos
• Consulta con un fisioterapeuta si el dolor persiste

Cuanto antes se trate, más rápido se soluciona.

En VSPadelShop te ayudamos a jugar sin dolor

Si sientes molestias en el codo o simplemente quieres prevenir, en VSPadelShop te asesoramos para elegir la pala más adecuada y los accesorios que te ayudarán a proteger tu brazo:
✔ Palas con buena absorción de vibraciones
✔ Overgrips antideslizantes
✔ Muñequeras y protectores
✔ Accesorios para fortalecer el antebrazo

¿Quieres recomendaciones personalizadas? Cuéntanos tu nivel, estilo de juego y molestias actuales y te ayudamos a encontrar la mejor opción.