Le guide pratique de Vspadelshop pour protéger votre bras et profiter davantage du jeu.

L'épicondylite latérale ( ou tennis elbow ) est l'une des blessures les plus fréquentes chez les joueurs de padel et de tennis, notamment ceux qui s'entraînent plusieurs fois par semaine ou utilisent des raquettes inadaptées à leur style de jeu. Heureusement, elle peut être évitée en suivant quelques conseils simples concernant votre technique, votre condition physique et, bien sûr, votre équipement.

Chez Vspadelshop, nous vous expliquons comment éviter cette blessure afin que vous puissiez jouer plus confortablement et sans douleur.

1. Choisissez la pelle adaptée à votre bras

Le matériau et la conception de votre pagaie influencent directement le niveau de vibrations que reçoit votre coude.

✔ Choisissez des pagaies avec :

• Mousse EVA souple ou semi-souple (meilleure absorption des vibrations)
• Des faces en carbone ou en fibre de verre flexibles pour une plus grande sensation de confort
• Équilibre bas ou moyen , ce qui réduit l'effort lors du déplacement de la pelle
• Léger ou de poids moyen (généralement entre 355 et 365 g)

✘ À éviter :

• Des pagaies très rigides si vous ressentez une gêne
• Modèles à équilibre élevé si vous n'avez pas de technique avancée
• Pelles trop lourdes

Chez VSPadelShop, nous pouvons vous aider à trouver la raquette qui convient le mieux à votre bras et à votre style de jeu.

2. Renforce l'avant-bras, le poignet et l'épaule

De nombreux joueurs souffrent d'épicondylite car leurs muscles des bras ne sont pas préparés à supporter les charges répétitives.

Exercices recommandés :

• Extensions et flexions du poignet avec élastique
• Pronation et supination de l'avant-bras avec haltères légers
• Exercices de stabilité des épaules (très importants)
• Travail du tronc pour améliorer la posture pendant les frappes

Dix minutes par jour suffisent pour réduire considérablement le risque de blessure.

3. Ajustez correctement la poignée

Une poignée trop étroite vous oblige à serrer la pagaie plus que nécessaire, ce qui génère des tensions dans l'avant-bras.

Conseil:

• Ajoutez des sur-poignées jusqu'à ce que la poignée s'adapte bien à votre main.
• La règle de base : lorsque vous tenez la pagaie, il doit y avoir un espace d’un doigt entre vos doigts et votre paume.

Une bonne prise en main = moins de vibrations et moins de tension sur le coude .

4. Améliorez votre technique pour éviter de vous blesser au bras.

Une technique incorrecte est souvent l'une des principales causes de blessure.

Erreurs typiques à l'origine d'une épicondylite :

• Frapper trop tard
• Effectuer des mouvements brusques ou forcés
• Utiliser uniquement le bras au lieu d'accompagner le coup avec le corps

Ce que vous pouvez faire :

• Travaillez avec un coach pour corriger les détails
• Apprenez à relâcher votre prise lors des frappes défensives.
• Améliorez votre position corporelle afin que la force ne repose pas uniquement sur votre coude.

5. Échauffez-vous avant et étirez-vous après.

L'échauffement est le meilleur moyen de signaler à votre corps qu'il est temps de travailler.

Avant de jouer :

• mobilité du poignet, du coude et de l'épaule
• étirements doux
• Quelques coups progressifs sans intensité

Après:

• Étirements des avant-bras et des épaules
• Appliquez de la glace si vous constatez une surchauffe.

De nombreuses blessures surviennent simplement en commençant à jouer « à froid ».

6. Si vous ressentez déjà une gêne, agissez rapidement.

N'attendez pas que la douleur soit aiguë.

• Réduisez l'intensité ou la fréquence du jeu
• Utilisez temporairement une pagaie plus souple.
• Appliquer de la glace après les matchs
• Consultez un physiothérapeute si la douleur persiste.

Plus tôt le problème est abordé, plus vite il est résolu .

Chez VSPadelShop, nous vous aidons à jouer sans douleur

Si vous ressentez une gêne au coude ou si vous souhaitez simplement prévenir les problèmes, chez VSPadelShop, nous pouvons vous conseiller sur le choix de la raquette et des accessoires les plus adaptés pour protéger votre bras :
✔ Lames à bonne absorption des vibrations
✔ Sur-poignées antidérapantes
✔ Bracelets et protections
✔ Accessoires pour renforcer l'avant-bras

Vous souhaitez des recommandations personnalisées ? Parlez-nous de votre niveau, de votre style de jeu et de vos problèmes actuels, et nous vous aiderons à trouver la meilleure option.